Evitar lesiones en los pies al correr una maratón

EVA PÉREZ OLTRA (*)

Para minimizar las posibilidades de sufrir heridas, rozaduras, ampollas y evitar lesiones más graves, se deben seguir las siguientes recomendaciones si vais a correr una maratón.

            En primer lugar, se da por hecho, que una persona que ha sido capaz de tomar la decisión de preparar una maratón, se ha preocupado por su salud general y por realizar un estudio biomecánico profesional de la pisada para evitar que la repetición continuada de malos apoyos degenere en lesiones más graves. Los consejos que se exponen, se pueden calificar como de última hora, los días previos a la carrera y el propio día de la prueba.

            ¿Qué tipo de calcetín se debe utilizar para una maratón?

            Hoy en día existe una gran variedad de calcetines para corredores con precios bastante asequibles. Se debe tener en cuenta, que estén fabricados con fibras naturales para facilitar la transpiración y que estén reforzados en las zonas de más contacto del pie con la zapatilla como son la puntera o el talón.

            ¿Es recomendable comprar las zapatillas más grandes?

            No. Tan malo para la salud del pie es utilizar unas zapatillas demasiado grandes como demasiado pequeñas. En el primer caso, el pie puede “bailar” dentro del calzado provocando rozaduras y en el segundo caso, la presión continua puede provocar callosidades en la piel que podrían incluso complicar el poder finalizar la maratón.

            ¿Cómo evitar que aparezcan ampollas o rozaduras durante la maratón?

            La hidratación de los pies es muy importante para evitar este tipo de problemas. Por eso se recomienda durante todo el entrenamiento previo a la carrera, aplicar crema hidratante, si es posible con urea, para evitar la aparición de rozaduras y ampollas. El día de la carrera se puede aplicar un poco de vaselina en las zonas de contacto del pie con la zapatilla. Otro consejo de prevención es correr con una buena sujeción de la zapatilla al pie. Para ello se recomienda, además de que el calzado sea de nuestra talla, desatar los cordones y ajustar bien la zapatilla al pie antes de empezar la carrera.

            ¿Se deben cortar las uñas de los pies antes de una maratón?

            No es recomendable cortar las uñas de los pies el mismo día o el día de antes de una maratón para evitar que un mal corte pueda provocar algún tipo de lesión. Sin embargo, unas uñas demasiado largas pueden complicar también la carrera por el continuo roce con la puntera de la zapatilla.

            Dolor en los pies después de la maratón, ¿qué hacer para calmarlo?

            Es normal que después de tanto esfuerzo te duelan los pies. Si notas un dolor fuera de lo normal o se prolonga en el tiempo, se recomienda que visites al podólogo. Si crees que está dentro de las lógicas consecuencias del esfuerzo realizado, se recomienda que te hagas baños con agua fría y mantengas los pies en alto durante unas horas.

(*) Clínica Kines y Hospital La Pedrera, San Carlos Jávea.