Hasta un 40% de los pacientes que acuden a Fisioterapia en los hospitales Ribera tienen una mala higiene postural

En épocas de exámenes finales, Selectividad y presentación de trabajos de fin de grado o máster aumentan los casos de contracturas, hernias, cervicalgias, lumbalgias y hasta escoliosis, hipercifosis e hiperlordosis

·         Los profesionales recomiendan apoyar los pies en el suelo y la espalda en el respaldo, levantarse y andar cada 45 minutos o una hora, hacer ejercicio todos los días e intentar estirar cuello y espalda

El dolor de espalda, y en concreto el dolor lumbar, es un importante problema de salud con gran impacto para la sociedad, en términos de pérdida de calidad de vida, y se incluye entre los padecimientos más frecuentes en la población española.

En época de exámenes finales y preparación de la selectividad (EBAU, EVAU o PAU, según la región española), las horas que jóvenes y adolescentes dedican a estudiar, sobre todo los de bachiller y los universitarios, aumentan los casos de pacientes que acuden a los servicios de Rehabilitación. Las causas más frecuentes son las contracturas, hernias, lumbalgias y también por problemas más graves de espalda. Hasta el 40% de los casos que atienden los fisioterapeutas del grupo sanitario Ribera están relacionados con una mala higiene postural, que, a final de curso, suma también los nervios y el estrés propio de esta etapa.

Los fisioterapeutas del grupo Ribera insisten en la importancia de que los estudiantes conozcan cómo tienen que estar sentados estudiando, haciendo deberes o trabajos de final de grado o máster para que no les duela la espalda.

El supervisor de la Unidad de Fisioterapia del Hospital de Dénia, Adrián Ventero, recuerda “que las cervicalgias surgen de las horas delante de una pantalla mal sentado y provocan una anteriorización de los hombros y una rectificación de la zona cercal, aumentando la tensión en la musculatura”. Los errores más extendidos al sentarse son tener la cabeza adelantada, los hombros caídos, la columna curvada hacia adelante y no apoyar la zona lumbar en el respaldo.

Los pies siempre tienen que estar en el suelo y ligeramente separados entre sí. También se recomienda situar el ordenador justo delante, para evitar giros excesivos del tronco, y en el plano horizontal de la cabeza,  para equilibrar la carga del peso corporal y evitar la antepulsión de hombros (hombros hacia delante y ligeramente arriba), porque favorece la cifosis dorsal. Además, las rodillas deben estar al mismo nivel o por encima de las caderas. Si no se llega, hay que utilizar un reposapiés con inclinación ajustable. Y a la hora de trabajar con el ordenador, el teclado debe estar bajo, para no levantar los hombros y apoyar los antebrazos en la mesa. La elevación no debe superar los 25 cm.

El supervisor del Servicio de Fisioterapia, recomienda intercalar periodos de 50 minutos sentado y 10 minutos de descanso de pie o andando. Tras la primera pausa, se puede alargar el periodo de estudio sentado hasta una hora y media y descansar 20 minutos de pie. “De esta forma, garantizamos el cambio de posición, para que la musculatura no se resienta, y nos damos la oportunidad de corregir de nuevo la forma de estar sentado frente a los libros, apuntes o el ordenador”, explica.

También es recomendable hacer ejercicio diario o varias veces a la semana, ya que “el fortalecimiento de los músculos de la zona abdomino-lumbar proporciona una mayor estabilidad del tronco y hace que la postura sea más adecuada”.

El dolor de espalda afecta en torno al 70-80 % de la población general en algún momento de su vida y un 15 % aproximadamente tiene un origen claro, pero el resto se considera dolor inespecífico o inclasificable. Además de la postura, es importante vigilar el peso de las mochilas o bolsos con libros y la forma en la que hacemos ejercicio y estiramientos.