Señales físicas que indican que te estás alimentando mal

INÉS ROIG (*)

El cuerpo envía señales, en forma de molestias, cuando algo no va bien. Y el origen de esos problemas podría estar en la dieta.

            CANSANCIO. Esta es una de las principales consecuencias de una mala alimentación. El déficit de hierro y vitaminas, en especial las del grupo B, son causas frecuentes.

            ACNÉ. Aunque durante muchos años se ha asociado el consumo de alimentos ricos en grasa, no existe evidencia científica, la principal causa es hormonal, pero los alimentos como la leche y los que contienen demasiados azúcares pueden favorecer su aparición.

            MAL ALIENTO. La halitosis puede deberse a numerosos factores (mala higiene bucodental, caries, gingivitis, estrés), la dieta también puede estar en el origen. Un aliento no deseado puede ser señal de una escasa hidratación o debido a comidas que durante la digestión forman vapores con mal olor como el ajo, la cebolla, el café o el alcohol.

            ESTREÑIMIENTO. La causa más frecuente de aparición es la falta de fibra en la dieta. Ésta se encuentra en la fruta, los frutos secos, la verdura y los granos de los cereales, en especial integrales. El consumo de agua suficiente también ayuda a regular el tránsito intestinal.

            CABELLO QUEBRADIZO. Que el pelo se rompa con facilidad o que se caiga más de lo habitual suele indicar una falta de una vitamina: la biotina. Se puede conseguir en los productos integrales (avena, trigo, centeno, cebada), en pescados, en la yema de los huevos y en la levadura de cerveza.

            PIEL APAGADA. La dieta puede afectar a la coloración de la piel y a su nivel de hidratación. Debemos beber cantidad suficiente de agua y aumentar el consumo de alimentos con betacarotenos: zanahorias, albaricoques, pimientos, calabazas….

            RESFRIADOS FRECUENTES. Aunque no existe unanimidad sobre si la vitamina C previene la aparición de resfriados, es importante tomar las dosis adecuadas.

            EXCESO DE SUDOR. La nutrición no es la principal causa. Los genes y determinadas enfermedades suelen encontrarse detrás de este problema. Pero hay ciertos alimentos que pueden inducirlo, las comidas muy calientes, así como la cafeína y el alcohol.

            VIENTRE INFLADO. Los motivos son amplios: los productos procesados, los refrescos con gas y la cerveza entre ellos. Los malos hábitos en la deglución, como comer deprisa o darse un atracón, provocan que se trague aire. También puede deberse a intolerancias como a la lactosa o al gluten, por lo que convendría una visita al médico si prescindiendo de los alimentos señalados la hinchazón persiste

            IRRITABILIDAD. Las dietas, que restringen muchos alimentos a los que nos hemos acostumbrado, generan sensaciones negativas. Pero, sin necesidad de regímenes estrictos, una mala rutina puede afectar, conlleva más estrés y ansiedad. Se opta por los alimentos procesados y ricos en azúcares que generan un pico de felicidad a corto plazo, pero enseguida se vuelve a sentir apetito. También influye la culpabilidad por los atracones y las opciones poco saludables. Recomendación: consumir alimentos ricos en triptófano (pollo o plátanos), un aminoácido esencial para la síntesis de melatonina que regula el sueño y nos hace más felices.

(*) Farmacia Las Marinas.